やせるカロリー管理法

2週間だけ本気でダイエットして2キロ減らすならプチ断食が効率的方法

 

「どうしてもあと2週間で何とか2キロ体重を落としたい!」という時、あなたはどんなダイエットを考えますか?

通常のダイエットでは1ヶ月で1キロ〜2キロ体重を落としていくのが理想的な減量と言えます。

しかし、例えば自分の結婚式があってどうしてもウエディングドレスをキレイに着こなしたい!という場合は、少しくらい無理してでも痩せたいと言う気持ちも分かります。

長期的なダイエットをするならあまり取り入れることは少ないですが、短期的に体重を落とす方法に「プチ断食」があります。

このプチ断食、テレビや雑誌などでも紹介される機会が増えて聞いたことがある人も多いと思います。

断食といえばダイエットの中で邪道と言ったイメージもありますが、実はプチ断食には数多くの研究結果があり、科学的な信頼性がある方法です。

この記事は臨床栄養学の生物医学雑誌「The American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された実験の記事を元に書いています。

引用元はこちら「Health effects of intermittent fasting: hormesis or harm? A systematic review(断続的な断食の健康影響)」

 

今回はこの研究結果を元に、短期間で痩せるためのプチ断食の方法と注意点などをお伝えします。

 

短期間で痩せるならプチ断食ダイエットがオススメな理由

 

体重を落とすには身体の脂肪を燃焼させて落とさないといけません。

そのためのダイエットの方法として一般的なのは、自分の消費カロリーより摂取カロリーを抑える「カロリー制限ダイエット」ですねよね?

でも、この一般的なダイエットをほとんどの女性が続けられない理由は単純に「常にお腹がすいていて、気を抜いたらすぐに食べ過ぎてしまう」からです。

 

しかし、プチ断食ダイエットならこの「常にお腹がすいた状態」を少なくすることができて、カロリー制限ダイエットより楽にダイエットを続けることができます。

よく断食は水分が落ちただけで脂肪は減らない。

と言う人がいますが、プチ断食でもちゃんと脂肪が燃焼されて減っていきます。

 

プチ断食とカロリー制限はどう違うの?

 

プチ断食は邪道な方法ではなく、実は一種の「カロリー制限ダイエット」の1つです。

基本的にはカロリーを制限することで脂肪を燃焼させやすくするというスタンダードなダイエットと考えは同じです。

方法を簡単に説明すると、16時間から24時間の1日以下の間、水分だけをとって過ごすというものです。

これを週に2回行います。

そしてプチ断食以外の日は、通常よりも多めのカロリーを摂取してもいいという方法です。

よく、プチ断食ダイエットとセットで紹介されるのが酵素ドリンクですが、はっきり言ってこれは別にそんなに意味はありません。

プチ断食中は水を飲むだけでOKです。

 

プチ断食の日とそれ以外の日の具体的な食事方法

プチ断食の具体的な方法としては2週間に水だけで過ごす日を2日間作ります。

本当に水だけで大丈夫です。

そしてプチ断食をおこなく日はもちろん連続した日ではNGです。

そしてプチ断食以外の5日間はカロリー制限をしていない「いつもの摂取カロリーよりプラス200kcalほど多め」に食べます。

これだけです。

特に食べる日は糖質制限などをおこなう必要はありません。

ただ炭水化物、脂質、タンパク質のバランスをよく食べるのは最低条件ですよ!

 

プチ断食に落とし穴は無いの?

 

プチ断食にももちろん落とし穴と言うか、デメリットと注意点がいつくかあります。

普段やらない断食という行為なのでよく読んでおいてください。

プチ断食のデメリットと注意点

プチ断食は基本的にカロリー制限ダイエットより精神的に楽に続けられるダイエット法です。

数多くの研究も行われている安全な方法でもあるので安心して大丈夫ですが、デメリットとして、プチ断食の次の日につい食べ過ぎてしまう。

という行為をしやすくなります。

慣れるとそんな事は無くなってくるのですが、始めてプチ断食をやった次の日は私もついつい200kcal以上食べ過ぎてしまった経験があります。

精神論になってしまいますが、特に始めてプチ断食をやる日と次の日はガマンが必要です。

2週間だけ頑張って何とか痩せるんだ!という気合いで乗り切ってください。

慣れると本当にカロリー制限を続けるよりも楽ですよ。

またプチ断食は知らない人から見ると異質な行為に見えるため、仕事や職場でプチ断食を行う日は注意してください。

水だけ飲むのはOKですが、おやつを食べたりするのはNGです。

また、昼食時には食べないと心配してくれる親切な人が多いので「ダイエット中なんです。」と答えるか、人目のつかないところへ避難してください(笑)

 

 

まとめ

いかがでしたか?

ダイエットの邪道だと思っている人も多いプチ断食ですが、ちゃんとした検証結果もある正しいダイエット法です。

もちろんやり方を間違うとダイエット効果が薄れるのでやるならしっかりと決まりを守って実行することが大切です。