やせる食事法

夜ご飯抜きダイエットを本気で続けるならプロテインで栄養と空腹感を満たそう

 

短期的なダイエットに有効な方法として「夜ご飯抜きダイエット」が有名ですね。

 

夜ご飯を抜くだけという分かりやすい方法のため、やってみようと思う人が多いようです。

確かに、夜ご飯抜きダイエットは1日の摂取カロリーを大きく減らせます。

 

しかも、夜に取った食事は寝ている間に消費しづらいため脂肪になりやすく、実際に脂肪減少にも効果的なようです。

 

しかし、夜ご飯抜きダイエットを続けるのには気をつけるポイントがたくさんあるので注意が必要です。

今回は夜ご飯抜きダイエットの落とし穴と、それをできるだけ避ける方法を教えます。

 

夜ご飯抜きダイエットは正直続けるのがツライ

 

夜ご飯抜きダイエットのデメリットの1つは単純に「続けるのが辛い」という点が挙げられます。

 

よし、やってみよう!とやる気を出して夜ご飯抜きダイエットを開始して数日はなんとか耐えれたりしますが、1週間もすると襲いかかってくる食欲に耐えきれず断念してしまう人が大勢いるようです。

 

夜ご飯を抜くという事はお昼ご飯を食べてから次の日の朝まで基本的に何も食べない、という事ですから食欲という人間の本能が姿を現してあなたに襲いかかるのは当然です。

 

しかも、夜ご飯抜きダイエットを続けられてなんとか減量に成功したとしても、その後に夕食を復活させてしまうとすぐにリバウンドしてしまうという悩ましい難点もあります。

 

はっきりいって夜ご飯抜きダイエット法は過酷だと言えそうですね…。

 

【ダイエットを本気で続けられる人のマインド】

 

それでもやるなら置き換え食にソイプロテインを取るのがおすすめ

 

それでも夜ご飯抜きダイエットをやると決めたあなたにおすすめするのは「夜に置き換え食」を用意するという方法です。

 

置き換え食を入れることによって空腹感の軽減や、摂取カロリーの減らしすぎを防ぐ効果があります。

 

完全に夜食抜いてしまうのは色々とデメリットがありますが、置き換え食を入れる事でうまくカバーする事ができます。

 

そして、この置き換え食におすすめなのがソイプロテインです。

ソイプロテインとは大豆のタンパク質成分を精製した粉状の食品です。

 

プロテインと言うとハードな筋トレをしている人が飲むイメージがありますが、運動をあまりしないダイエッターにも気軽にタンパク質を摂取できるのでおすすめです。

一般的なプロテインはホエイプロテインと言って牛乳から作られています。

 

なぜソイプロテインいいのでしょうか?

ソイプロテインがホエイプロテインよりおすすめな理由を紹介します。

消化が緩やかなため腹持ちがいい

大豆プロテインは消化スピードがゆっくりなので、夜に摂取しても朝までお腹が空くと言うことが起きません。

そのため、間食や置き換え食に最適です。

大豆イソフラボンが女性ホルモンの不調を整える

大豆に含まれている大豆イソフラボンは女性ホルモンの1つであるエストロゲンに似た作用があるため心身の不調を支えてくれる効果が期待できます。

以下論文より引用「大豆の加工形態によるイソフラボン生体吸収量の比較

近年,大豆に含まれるイソフラボンの生理機能が注目されている。イソフラボンは化学構造が女性ホルモンであるβ-エストラジオールに類似しており、エストロゲン受容体に結合することによりエストロゲン作用や抗エストロゲン作用を示す。ホルモン依存性がんである乳が んリスクと大豆摂取の関係に関する疫学調査のメタアナリシスによれば、摂取量に注意を払わなければならないが、大豆摂取は乳がんリスクを軽減すると結論づけられている。

 

また、こちらでもソイプロテインについて詳しく説明しています↓

【本気の人はみんなソイプロテインを飲んでいる?】

マルチビタミン&ミネラルで不足しがちない栄養素を補給しよう

 

夜食を抜くことのデメリットの1つにビタミン・ミネラル不足になりやすい。という点が挙げられます。

 

ビタミン、ミネラルは炭水化物、脂質、タンパク質を含めた栄養5大要素の中の2つで非常に大切な働きをしてくれる栄養素です。

 

ビタミン、ミネラルはカロリーが無いためダイエットに無関係な物質だと認識している人が多いですが、ビタミンやミネラル不足に陥ると身体の中の血液やさまざまな内臓の機能が低下して体調を崩しやすくなります。

そのためダイエットどころではなくなる恐れがあるんですね。

 

ビタミン、ミネラルは緑黄色野菜や魚、豆類、芋類、しいたけなどの菌類などに多く含まれます。

できれば食品から摂取するのがセオリーですが、夕食を抜いてしまうとそれも難しくなってきます。

 

そこでおすすめなのはマルチビタミン&ミネラルのサプリメントを摂取することです。

これを先程紹介したソイプロテインと一緒に飲めば栄養素をうまく取り込める置き換え食が完成します。

 

メジャーなサプリメントとしては大塚製薬の「ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル」です。

 

非常に評価が高い製品でダイエットをしていなくてもおすすめできる栄養食品です。

 

 

まとめ

 

いかがでしたか?

夜食抜きダイエットを言葉のまま行おうとしてもおそらくほとんどの人が挫折してしまうでしょう。

しかも栄養的にも健康的なダイエットとは言えません。

どうしてもやるなら今回紹介したソイプロテインとマルチビタミン&ミネラルで置き換え食を挟むことをおすすめします。ぜひ試してみてくださいね。