たんぱく質ダイエット

ダイエットに本気の人はみんなソイプロテインを飲んでいる?大豆のすごい減量効果を紹介

 

本気でダイエットを始めようとなった時に情報を集めていると、よく「プロテインを飲んだ方がいい」と書かれていますよね?

 

その中でも、一般的なプロテインは牛乳から抽出して作られたホエイプロテインがよく紹介されています。

 

しかし、最近は女性向けのプロテインとして、大豆から作られた「ソイプロテイン」がダイエットに効果的だと書かれる事が多くなってきました。

 

私も女性がダイエットするなら食事にプラスしてソイプロテインを取ることをおすすめしています。

 

なぜソイプロテインが効果的なのでしょうか?

 

今回はソイプロテインが女性のダイエットに向いている理由を説明します。

 

脂質が少なくタンパク質を効率的に取れる

 

ソイプロテインとはその名の通り大豆(ソイ)から作られたプロテインです。

 

大豆はよく「畑の肉」と呼ばれていて植物ながらタンパク質を豊富に含んでいます。

大豆単体でもダイエットには効果的な食材ですが、1つ難点は「脂質が多く含まれている」という事です。

 

せっかくダイエットのために大豆からタンパク質を取ろうと思っても、脂質が多いと摂取カロリーも高くなってしまいます。

 

しかし、ソイプロテインのいいところは「脂質をほぼ0までカットしている」事です。

つまり、大豆からほぼタンパク質成分だけを抽出して作られたものがソイプロテインなんです。

 

話が変わりますが、ホエイプロテインでもソイプロテインでもプロテインという言葉に抵抗がある人がよくいますね?

 

プロテインはある食材からタンパク質成分を抽出して作られただけのものなのに、何か変な薬が入っているかのようなイメージを持っている人が未だに多くいます。

 

筋肉増強剤かなにかと勘違いしているのかな?と思いますが、ただのタンパク質の粉なので特にへんな作用があるわけではないので安心してください。

 

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消化がゆっくりのため腹持ちがいい

 

ソイプロテインの特徴のひとつに「ホエイプロテインと比べて消化に時間がかかる」というものがあります。

 

消化が遅くゆっくりなので、腹持ちがいいプロテインなんです。

 

そのため、間食や置き換え食としてソイプロテインを取る事は非常におすすめできます。

 

ただ、もしダイエットの一環でハードなトレーニングをする場合にプロテインを取るなら消化が早いホエイプロテインをおすすめします。

 

ソイプロテインでは、消化してタンパク質成分が筋肉に送られるまでの時間が長いので運動前後にとるプロテインとしてはあまりおすすめは出来ませんので注意してください。

 

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大豆イソフラボンは女性ホルモンと同じ働きをしてくれる?

 

もう一つソイプロテイン独自の特徴として、大豆に含まれている「大豆イソフラボン」が女性ホルモンによく似た作用をもたらす事が知られています。

以下論文より引用「大豆の加工形態によるイソフラボン生体吸収量の比較

近年,大豆に含まれるイソフラボンの生理機能が注目されている。イソフラボンは化学構造が女性ホルモンであるβ-エストラジオールに類似しており、エストロゲン受容体に結合することによりエストロゲン作用や抗エストロゲン作用を示す。ホルモン依存性がんである乳が んリスクと大豆摂取の関係に関する疫学調査のメタアナリシスによれば、摂取量に注意を払わなければならないが、大豆摂取は乳がんリスクを軽減すると結論づけられている。

 

女性は特にホルモンバランスの崩れが身体的、または精神的な負担になりやすいです。

大豆イソフラボンは女性ホルモンの1つであるエストロゲンと似た作用があるため、こう言った心身の不調を支えてくれることが期待できます。

 

 

まとめ

 

いかがでしたか?

本気でダイエットをするならプロテインは非常に有効な選択です。

特に女性にはソイプロテインを飲むことをおすすめします。

大豆の優れたパワーはあなたの減量をサポートしてくれますよ。