やせるカロリー管理法

ダイエットに挫折せずに本気でやりきる人の王道の食べ方と運動習慣とは?

 

長期のダイエットでも挫折しないで本気でやり通す人に共通しているのが、

「一貫した食事の取り方と継続的な運動」です。

 

本当にダイエットに成功している人は、何か特別な方法で痩せているのではないか?

と考えがちですが、実際に挫折せずに目標の体重まで減らすことを達成している人は、じつは「ダイエットの基本的な知識があれば誰でもできる方法」しかやってません。

 

様々なダイエット法が次から次へと出てくるこの世の中です。

新しいダイエットを試しては失敗して、次こそは痩せる!と決意を新たにして、また安易なダイエット法に飛びつくのはもう辞めませんか?

 

本気でダイエットに成功するには本質的な知識と行動無しには達成できるわけはありません。

 

いま一度初心に戻り、本当に痩せるダイエットを始めませんか?

 

1日に何キロカロリー取るかを決めて忠実に守る

 

ダイエットに挫折せずに成功する人は、1日に食事から取るカロリー量を決めてそれを毎日守っています。

 

そんなの当たり前じゃないの?と思うかもしれません。

 

ダイエットを始めると必ず立ちはだかるこのカロリー計算とカロリー管理ですが、ダイエットに失敗した人の中に「毎日カロリー目標を守り続けたけど全然体重が落ちなかった」という人はほとんどいないはずです。

 

それで失敗したとしたら目標設定自体が間違っていたか、摂取カロリー量の計算が間違っていたか、のどちらかだと思います。

 

基本的な知識と考え方として、ダイエットの本質は「脂肪を減らす事」です。

 

脂肪1kgを何キロカロリーで消費できるか知っていますか?

 

答えは「7200kcal」です。

 

あなたの1日の消費カロリーが1800kcalだとして、摂取カロリーを1500kcalに抑えても、脂肪が1kg燃焼されるには24日かかります。

 

ちょっと食べすぎた翌日に「2キロも増えちゃった!!」とか、ちょっとダイエットを始めて数日で「もう2キロも減った!?」となるのは誰でもあることですが、それは「脂肪が増減した」訳ではありません。

 

例えば炭水化物を食べると、同時に水分も身体に蓄えられる(むくんだ状態になる)ため、食べた量以上に体重が増えることは当たり前なんです。

 

日々の体重の変化に一喜一憂しないで、摂取カロリーを守っていれば、体重計に乗るのは1週間ごとでも全然問題ないです。

 

【本気で痩せたいなら知っておくべきカロリー管理方法】

 

炭水化物、脂質、タンパク質をバランスよく取っている

 

ダイエットに失敗せずに目標達成できる人はPFCバランスをよく考えて食事をしています。

 

PFCバランスとは、タンパク質、脂質、炭水化物のバランスのことで、何を食べて1日のカロリーを満たすか考えることです。

 

1日の目標カロリーを達成していても、このPFCバランスが悪いと身体が効率的にエネルギーを消費できないので体重が落ちづらくなってきます。

 

一般的に健康的に痩せやすいPFCバランスは以下の割合となっています。

 

・P(タンパク質)・・・13〜20%

・F(脂質)・・・20〜30%

・C(炭水化物)・・・50〜65%

まずはこの範囲で食事のバランスを考えて取るようにしましょう。

 

こちらの記事に詳しいPFCバランスの計算方法を書いてます↓

【ダイエットに必須な知識!PFCバランスを学ぼう】

 

無理しない程度の運動習慣がある

 

ダイエットに挫折せずに継続出来る人は無理しない程度の運動の習慣があります。

しかし、大事なのは「運動だけで痩せよう」とはしていない。ということです。

 

なぜなら基本的に「ダイエットは食事で決まってしまう」からです。

 

プロスポーツ選手のように激しい運動をしてカロリーをたくさん消費する生活をしている人でも、試合前の減量期などは緻密な食事制限をしています。

 

プロスポーツ選手でも食事のことを考えずに運動だけで痩せることは無理なんですから、一般人が運動だけでダイエットに成功するなんてほぼ不可能だと言っていいと思っています。

 

話が逸れましたが、基本的に運動の習慣はダイエットには効果的です。

ただ、運動によるカロリー消費は思ったより少ないので過信してはいけません。

しかも運動をしてカロリーを消費すると、単純にお腹が空いて食べ過ぎやすくなります。

 

ただでさえダイエットのためにカロリーを落としているのにお腹が空く運動は、誰にでも効果的とは思えません。

 

本当に走ったり運動するのが好きだという方にはおすすめします。といった程度に考えてくださいね。

 

【ランニングなどの有酸素運動はダイエットに効果的?】

 

 

まとめ

いかがでしたか?

ダイエットに挫折せずに理想の体重に持っていける人はダイエットの王道の当たり前のことしかしていません。

安易に新しいダイエット法や、痩せるサプリなどに飛びつかず本当に効果がある当たり前のダイエットを始めませんか?